plank自重训练怎么做呢？

因为经常的坐在办公室内，很好有活动的时候，所以时间长了，小肚子上的肉越来越多了。朋友说有一项叫plank自重训练可以减腹部的赘肉，具体是怎么做的呢？

plank自重训练是一种不需要借助任何的器械，可以随时随地做的一样运动，主要是针对腹部的赘肉的，坚持做，就可以让自己的形体更加的完美。做这项运动的时候，可以在地上铺上瑜伽垫，然后身体俯卧子啊垫子上，双臂弯曲，用双肘支撑在垫子上，下半身用脚尖支撑住，让胸部和腹部离开垫子，使身体保持一条直线，并且绷紧，一般每一组动作要保持三十秒，一天要做四五组，一般一周就有效果的。