老男孩之猛龙过江,冬季老男孩如何居家健身?

作者:baba123  时间:2015-01-19 16:13:02  来源: 大众养生网

近期,老男孩之猛龙过江热映,深受大家的关注,但是对于中年男士来说,也许身体健康才是最重要的,到了冬季不好再外面健身,那么宅在家里也能轻松健体,保持健康,下面小编就为大家讲讲在家里如何做运动健身,一起来看看吧!

老男孩之猛龙过江,冬季老男孩如何居家健身?

身体活动够 病痛不上身

透过许多研究,医学界发现,人体若能长期持续一定的活动量、避免肥胖,就能降低上述疾病的发生率;所以如何在日常生活中,维持正确的饮食内容及正常体态,也是宅男、宅女们不可忽视的一门学问。

其实,一般健康成人只要每周从事150分钟以上的中等强度身体活动,就能维护身体的健康状态。卫生部门建议,每个人都应每天或一周内至少5天,进行30分钟以上的中等强度身体活动(可以一次作满30分钟,也可以分成一天三次,每次10分钟),一样能轻松达到保健效果。

至于体重过重或肥胖的成年人,最好能减肥。减肥必须注意摄取的热量是否超过身体所需,可咨询专业营养师,进行饮食控制;此外每周应从事至少200~300分钟中等强度身体活动,才能消耗掉多余的脂肪热量,预防代谢不良所导致的健康受损。若要维持减肥后的体重,避免复胖,每周能量总消耗要高达2500~2800大卡,也就是说,每天应进行60~90分钟的中等强度身体活动。(见“身体活动的分级”)

现在就拿起皮尺量量腰围吧!如果男性腰围超过90公分(约35.5吋),女性腰围超过80公分(约31.5吋),即可称为肥胖了;也可依行政院卫生署公布的人们(成人)最新肥胖定义来计算:若你的身体质量指数(BMI)超过24,为体重过重族群;超过27则为肥胖。(BMI的算法是:体重(kg)÷身高2(m2))

利用杂货小物 在家也可动一动

想要健身,除了饮食热量控制,运动也不能少。而且适度运动,利用各种姿势、动作进行反复训练,能增强身体的心肺功能、肌肉力量、柔软度以及平衡感。如果不爱到户外吹风日晒或跟陌生人挤健身房,不妨利用一些手边的物品,制作成简易的健身器材,就可以在家运动了。

简易哑铃:将水或是沙子装入空宝特瓶,锁紧瓶口;或是直接利用家中的罐头、瓶装饮料、小包袋装米,都可作为重量训练用的现成哑铃。

简易沙袋:将豆子放入袜子中,再将袜口束起即成;也可加上绳子或魔鬼毡,固定在腕、踝部使用。

以上介绍的运动,适合各种年龄层,只要配合呼吸缓慢进行,就能达到伸展强化肌肉关节的功效,并可视个人能力加重或减轻哑铃或沙袋,以调整强度。原本即患有腰背痛症或其他问题者,请先咨询医生意见。

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