你缺水吗?如何补充才健康!

作者:yuer66  时间:2014-10-30 10:51:14  来源: 大众养生网

你有否出现以下症状?嘴唇干燥、疲倦、头晕、头痛、容易发脾气、口渴、口干、尿液呈深黄色。如果这些症状经常出现,可能代表你有轻微缺水的情况。不少人误以为长时间逗留在办公室内,活动量不多而又没有排汗,就不用喝水。其实这个想法并不正确。我们的身体约有60-70% 的重量是来自水分,人体需要水分来协助消化食物、输送养份、排出废物,维持体液平衡及保护内脏。我们需要从日常饮食中摄取充足的水分!

喝多少才足够?

不同年龄、性别的人士需要不同份量的水分;另外,体能活动量的多寡、温度和湿度的高低都会直接影响我们身体对水分的需要。例如我们于烈日当空下做运动比安坐在有空气调节的办公室里需要补充更多水分。

正常健康的成年人该饮用多少饮料?

每一位成人每日最少要饮用六至八杯的流质饮料,例如:水、清茶、清汤。众多饮料中,饮用清水最好。因为清水不含糖分、热量和咖啡因,所以多喝清水也不会令身体摄取多余热量,而且可保障牙齿健康。要确保摄取足够水分,最好培养喝水的好习惯。大家可参考以下建议:

每日早上起床后,外出上班前先喝一杯清水。

于工作间预备一大杯水,以便随时可饮用。

如要外出工作,记得随身带备一瓶水,以减少饮用加糖饮品的机会。

每一顿正餐前先喝一杯水。这个做法除了可补充水分外,也可帮助控制食量、避免过量进食。

不要忽视口渴的感觉,它其实是身体提醒大家有缺水危机的一个重要警号!

你缺水吗?如何补充才健康!

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