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月经前后好身体,怎样补充铁镁钙!

作者:baba123 时间:2014-10-27 10:09:31 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

◎铁:生理期中,最容易流失的就是铁,而女性体内的铁量就偏低,所以更需要注意补充,每日营养素建议摄取量中建议,成年女性每天需摄取15mg的铁。而生理期会有16-32mg的铁流失。一般常听到经期后吃猪肝、猪血可以补充铁,原因是,食物中的铁有分两种形式,一种是铁在动物的肉品中,吸收率高,另外一种是存在于蔬菜中,吸收率较低的铁元素,所以才会有此建议,但是猪肝等内脏类的食物,建议在经期后摄取1-2碗,平时不需要额外补充。含铁多的肉类有:猪、牛肝、牛肉、瘦肉、蛋黄类、核果、燕麦等。

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