什么人需要补铁?大家都说女生生理期来时，铁流失的特别快，而平时女性比男性在体质上也是较容易有贫血的问题，但是现在发现缺铁已经不再是单一女性的问题了，体内造血和废物运输都要依赖铁，缺铁，会导致免疫系统衰弱、大脑及肌肉功能损坏。肠道、肾脏和女生的生理期都会流失铁，所以补血就要先从最重要的补铁开始。
哪些族群需要铁?
如果你发现怎么休息都还是累?食欲差?最近头发、指甲容易断裂或是呈现汤匙状指甲?梳一梳头发，头发掉满地?穿再多也是手脚冰冷?皮肤干燥到会浮粉，怎么上妆看起来都是脸色蜡黄?这些排除掉疾病的因素，有可能你就是缺铁族哦!!
如何补铁?
食物中的铁有分两种形式，一种是血基质铁(存在于动物性食物中，吸收率较高)，另外一种是非血基质铁(存在于蔬菜中，吸收率较低)，所以女性生理期来时，大家都会说来一碗猪肝汤吧!!但是猪肝等内脏类的食物含胆固醇高，建议在经期后摄取1-2碗，平时不需要额外补充。而现代人养生，要避开红肉的胆固醇及高油脂，其实如果从植物性食物中来补充也是非常建议的，吸收率低但是只要将”量”提高，再搭配一些小技巧，其实是可以达到聪明又养生的健康补血。
不想要有胆固醇负担又想要补铁的人，你可以这样做:
1.选择高铁的绿色蔬菜，每天要吃到三大碗，你可以选择红凤菜、苋菜、空心菜、甜菜根、紫菜等等
2.选择含铁的保健饮品，例如四物铁、甜菜根饮品、也可以选择帮助造血的铁 加维生素B6、B12的锭剂等等。
3.以上2点都可以搭配维生素C高的食材，帮助铁的吸收，所以不管你是吃锭状或胶囊的保健食品，或是现在最红的饮品，建议可以搭配柳橙汁、黑醋栗汁，提高植物性中非血基质铁的吸收率。
