妇女的更年期饮食保健应补给那些食品呢?及更年期如何照护，才能快乐健康的度过更年期呢? 一般而言，如果1年以上无月经了，那就是更年期，其中，平均年龄约是48-50岁左右，约1-5年的时间，其中卵巢机能会逐渐退化，并出现生理及心理的变化。主要有脸部潮红、夜汗、心悸失眠、焦虑不稳定、体重变化、生殖组织萎缩等等。那么下面为大家讲讲更年期饮食保健法与营养照护。
一、补钙:
煮骨头汤时放点醋进去，加强释放出骨头中的钙质。
高钙粉DIY 如：虾粉、鱼干粉。
选择含钙的小点心(杏仁、芝麻、小鱼干)
晒足15-20分钟适量的阳光
每天一杯500西西低脂鲜奶
二、减盐:
减少喝一碗汤，可以减少400-500毫克的钠。
淀粉类的食材不拌汤汁。
用柠檬、番茄、中药材等天然食材调味取代盐份。
减少加工制品，有75％的盐分摄取来自于加工食品。
四、减少红肉摄取，以豆类制品取代部份红肉:
黄豆富含天然的雌激素，可以适量摄取低糖豆浆、豆花、豆腐等食物。
黄豆类食物，具备高纤、无胆固醇的优点，豆类的制品，都是提供植物性蛋白质良好的来源。
更年期族群，每天晒太阳15-20分钟，补充维生素D帮助钙质的吸收，建议适度的运动可以降低未来慢性病及癌症的发生，并且并选择不易造成运动伤害的运动，例如:快走，是更年期族群可以负担的，才能持之以恒，快乐健康的度过更年的时期。
