家居烹饪健康营养六部曲!

作者:sbong16888  时间:2014-10-22 11:18:12  来源: 大众养生网

国人的餐饮比较有讲究,既要吃出美味,还要吃出健康,对于一个家庭主妇来说,烹饪做饭一事,并非困难,只要用心,可以为了家人,而激发出灶上功夫的潜能,端看您在准备食物时加进了多少“爱”的成分,您对家人的爱愈多,投入愈多,您绝对可以煮出健康又好吃的佳肴,相信您自己,一定办得到,以下就为您详细讲讲。

健康饮食:家居烹饪健康营养六部曲!

首先您已知道烹饪第一秘诀,加入“爱”的成分,此时即刻浮现家人健康为重的念头;接下来的秘诀要告诉各位营养的观念:

第一步,遵循低脂肪,掌握烹饪的方法:1.您如果备4道菜,不要超过2道用炒的,另外2道使用不需额外再加油的方式烹饪如蒸、凉拌、烤、卤;其中食用油使用各种植物油,交替着用,避免使用动物油。 2.如果有1道是炸的,则另外3道菜的烹饪尽量用前述方法。

第二步蛋白质适量,每人一餐肉类2-3份,1份肉类可以是家禽、家畜肉或鱼类1两;或蛋1个;或豆腐四方1块;每人份量再乘以家里成员数就是准备量。

第三步,减少盐份,您吃重咸的习惯如已养成,可以慢慢减量至原来的一半量;用盐腌渍的食品,浅尝及止。

第四步,每餐必备2-3道蔬菜,2-3种水果。

第五步,食物种类多样化、经常变换不同的菜。

第六步,减少使用加工成品,如丸子、甜不辣等,尽量选择自然的食物,尤其能选用全谷类。您如果能确实做到六步骤,一定餐餐都是营养又美味。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫