健走、快走、和慢跑都是健康且能达到瘦身美腿效果的运动，不过慢跑时下肢承受的重量是体重的3倍，健走为1.5倍，比较而言健走是更温和的运动，不会让我们的身体太疲劳，因此是大家比较容易坚持下去的一项运动，同时也能瘦身和塑造美丽的腿型，更适合所有大众人群。那么我们在健走之前应该做哪些准备工作呢？做到怎样的程度才是恰到好处，达到锻炼效果的呢？
排汗衣裤+毛巾+合适的鞋子
健走时选择能快速带走身体的湿、热气材质的衣服，如排汗衣裤，易吸湿但不易干的棉质衣裤次之。
毛巾除了可以用来擦拭汗水外，把毛巾或手帕盖子脖子后面，还能防晒。
鞋子要选择宽楦头且合脚、鞋底不要低于1公分，健走时才能提供脚底足够的冲击保护。另外，不论是鞋带式或魔鬼毡式的鞋子，行走过程中都要把鞋带系紧固定，避免鞋子太松影响行走的稳定性。
草地或土地为最佳的健走地点，因为草地或土地地面软，对脚底冲击力最小，较硬的路面次之。
1万步约为6公里路程，约需健走1.5-2小时。每天健走以走30分钟以上为佳，健走应达到微喘、流汗为宜。
健走的运动程度
1、每分钟120步
走路要想达到健身运动的效果，一分钟建议大约走120步，这样有助提升心脏和肺部的功能并加速燃烧热量。
2、微喘才有效果
刚开始运动或身体虚弱者无法做到每分钟120步，但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交谈的程度即可，不要走的喘不过气。
