路跑怎么防运动伤害
文章导读
脂肪变薄后脚底避震差
跑步时脚底承受力量大，所以常路跑者，脚底脂肪层会变薄，跑步时避震效果差，提高运动伤害的可能。可用高尔夫球或网球滚动足底，每次滚10分钟，以舒缓脚底疲劳。注意，如果足底发炎应暂停脚底按摩，先冰敷并治疗。
锻炼大腿肌力
肌力不足者易使膝盖受伤，所以平时应加强锻炼大腿肌力，如对腿部进行重量训练、抬腿、骑脚踏车等。
穿错鞋易受伤且费力
跑步时脚踝的承受力为体重的3-5倍，所以不管是路跑还是用跑步机，都应穿上慢跑鞋。慢跑鞋一旦磨损、避震泡棉层变硬甚至分解，就失去避震效果，这时再穿就可能对足部造成伤害。平时可自己按压内侧的鞋底，如果完全没有弹性就应更换。
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