代谢率随着年龄降低，这是不争的事实，大约25岁以后，每年会降低约1%!! 代谢率降低的问题，最直接反映出来的就是体重的增加、体脂肪的增加、肌肉量的流失、腰围变大等问题出现。但是这些又是无法避免的，我们就是要站在预防的角度去改善，从正确的饮食习惯及适度的运动来提高我们的代谢率。
代谢率降低的问题，最直接反映出来的就是体重的增加、体脂肪的增加、肌肉量的流失、腰围变大等问题出现。但是这些又是无法避免的，我们就是要站在预防的角度去改善，从正确的饮食习惯及适度的运动来提高我们的代谢率。大家可以参考看看要如何解决：
1.晚餐请在七点前用餐完毕，热量控制在500大卡，还有消夜尽量少碰，是发胖的恶源，如果忙到没有吃晚餐，请以流质充飢，例如:脱脂热牛奶、无糖豆浆等等，不要吃家里剩下的”菜尾”。
2.每星期增加2-3次运动，请先从假日快走开始，增加肌肉量，提高代谢率，每天至少三盘蔬菜，提高纤维量。
3.请将下午茶点心改成水果一碗，会减少一半的热量，每天8杯水，一杯250cc左右，每天快走30-50分钟。
4.早餐请丰盛一点，但是也不宜过多，建议淀粉+蛋白质+水果的组合，选择优质蛋白质，例如:每天有一餐吃到豆腐、豆浆、深海小型鱼、鸡肉。
当然，这是都是大家常见到的问题，我相信还有更多的代谢率变慢的疑问露续出现，给大家一些良心的建议，代谢率变慢是不可抵抗的事实。所以你可能要吃得比年轻的时候少一点、健康一点、少盐一点、少油一点，然后比年轻的时候多运动一点，再来改掉你一个饮食坏习惯，例如：不要吃桌上那块蛋糕、不要喝那杯诱人的饮料、提早吃晚餐等，相信你会看到身体一点一滴的在改变喔。
