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喝牛奶真的能补钙吗?

作者:mama888 时间:2014-10-16 14:06:27 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

钙的补充最好从日常生活饮食中去摄取,含高钙食物例如黑芝麻、小鱼干、海带芽等,不足的部份才需要额外补充,正常人每天摄取的量约800-1000mg,尽量不要超过2000mg以上以免造成结石或便秘,过量的补充反而对健康造成伤害,其次要知道的是额外补充的钙并非100%的吸收,只有约10%左右可以吸收利用,若能加上维生素D一起服用,吸收效果更佳。另外选择适当时间晒太阳可以帮助体内维生素D3的产生,对肠胃道钙质的吸收有绝对正面的效果。

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