饭中有豆再加薯(比如红薯、芋头、山药等),菜中有叶再添坚果(核桃、花生碎等),肉中有菇配点笋,汤中有藻(海带、紫菜、裙带菜等)。
饮食食疗
饮食中的补血药:红枣、动物血液、桑葚、葡萄
每天吃两三个大枣,就能达到补血效果。不过,枣皮不容易消化,不建议生吃大枣。正确的方法是:干枣洗净蒸熟,每天吃三颗。
紫葡萄含铁量高,是补血佳品。
饮食中的补钙药:牛奶、虾皮、豆腐
虾皮可帮助人体对食物中其它钙的吸收;豆腐与坚果同食,可促进对钙的吸收更充分。
饮食中的止咳药:银耳、百合、鸭梨、荸荠、莲藕
银耳治干咳,但注意有浓痰时切记不要食用银耳。如果少咳黄痰,可以选用偏凉性的荸荠。
饮食中的利尿药:红豆、薏米、鲫鱼、玉米须
经期吃红豆。红豆偏热,适合月经期或有肿胀时食用。
薏米去湿效果好。红豆、薏米同煮一起可去湿,如果觉得偏热,可以加冬瓜或西瓜皮一起煮水,有利尿作用。特别适合虚胖的人食用。