3:计算实际睡眠时间
知道睡在床上的时间后,必须算出个人确实的睡眠时间,算法为将躺在床上的时间减去在床上的清醒时间,如躺在床上的时间为9小时,清醒时间为3小时(1小时后才睡着、半夜醒来1小时、赖床1小时),则确实睡眠时间就是二者相减的6小时,然后加总每天实际睡眠时间,接着再除以记录天数,由此得到平均的实际睡眠时数。
4:计算每晚应该的躺床时间
为达良好睡眠效果,必须让自己的躺床时间和确实睡眠时间相同,因此建议可设立目标,要求自己每晚躺在床上的时间不应超过几个小时(即实际睡眠时间,最多加上30分钟作为入睡缓冲时间)。