如果从事轮班工作,可用一些小技巧帮助入睡:
如果是夜班工作到白天才下班,下班时最好配戴太阳镜,尽量减少光线激发觉醒机制,回家后即可立即上床睡觉。
如果下班时间已接近应就寝时间,这时再立即进食会增加肠胃道负担、大脑皮质层负责消化的功能区会跟着兴奋,这样就会影响睡眠;这种情况下最好在下班前先吃点素食,下班后就可立即就寝。
上夜班时如果需要饮用咖啡、茶等提神帮助集中精神,最好上班前就喝,工作时和下班以后则不要再饮用。
家人配合。有的轮班者,休假或待班时为了陪孩子,刻意改变作息时间早起,这样会让生理时钟更紊乱。正确的做法是得到家人的配合,维持稳定作息,再抽空陪孩子,这样可减少影响睡眠品质避免失眠。