营养健康:哺乳妈妈一日三餐营养食谱

作者:sbong16888  时间:2014-10-09 14:33:54  来源: 大众养生网

新手妈妈坐完月子,将开始专心担起家务与宝宝的照顾工作。很多时候没有闲暇时间来为自己做一顿营养的食谱,今天就为产后妈妈介绍一下一日三餐的营养食谱,让营养能够及时补充!

一、早上喂完奶之后

1、高蛋白早餐

将鸡蛋、鸡肉、小黄瓜、番茄、生菜等夹入吐司面包中,可搭配一点美奶滋或蜂蜜芥末增加润滑口感,就是营养方便的早餐三明治。也可多做存在冰箱中,喂奶后若肚饿可止饥饿。

二、宝宝小睡时准备午餐

1、薏仁红豆米饭

薏仁与红豆具有利水功效,有益产后妇女消水肿。薏仁与红豆需事先浸泡数小时,可前晚先准备。将泡好的红豆薏仁与洗好的白米,加等量水放进电锅炊煮即可。

2、清蒸布子鲜鱼

处理好的鲜鱼表皮划刀,放在蒸盘上,铺上适量姜丝与破布子,放进电锅与米饭同蒸,可节省时间。鲜鱼也是很好的发奶食材,哺乳妈妈可多多食用。

营养健康:哺乳妈妈一日三餐营养食谱

三、老公帮助晚餐更丰富

1、干煎虱目鱼肚

取一片虱目鱼肚,将多余水分擦干,放入锅中煎至两面香酥,搭配柠檬与胡椒盐食用。鲜美的鱼肚有丰富的油脂,鱼皮有丰富胶质,对保养皮肤也有好处。

2、甜豆鲜菇豆包

豆类制品富有蛋白质及卵磷脂,适合孕哺妇女食用。甜豆与菇类也是营养好吃的食材,将三者处理成差不多大小,入锅同炒,起锅前加入少许酱油调味。

营养健康:哺乳妈妈一日三餐营养食谱

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫