游泳好处多 消耗热量可减肥

作者:xiaotong  时间:2014-10-09 11:29:29  来源: 大众养生网

一般来说,凡是持续性的运动,只要能够坚持三十分钟以上,都可以消耗自身的脂肪,特别是在刚学游泳的时候,消耗热量与脂肪是最多的。

游泳好处多 消耗热量可减肥

游泳减肥运动法

一  划板推拉

方法:首先屈膝,然后让水平面和肩部平行,然后竖起划水板,双手抓住板面,然后让双臂做推拉运动。

目的:可以锻炼胸部、背部还有双臂的肌肉,能够让多余脂肪快速消耗。

注意事项:腰部要保持直立,不要随手臂的摆动而摆动,依据自身力量来快速的做推拉运动,并且时刻要保持划水板与水平面垂直。

运动量:做满四组,每组大约20余次即可。

二  泳池边做俯卧撑

方法:在泳池的边缘,双手推住池边,然后向后抬腿,然后重心前移做俯卧撑动作,这种减肥方法小编最喜爱了。

目的:能够锻炼大腿的肌肉,让多余脂肪快速燃烧。

注意事项:重心尽量向前,屈臂的时候手肘要尽量向外扩张,尽量做到快速运动。

运动量:同划板推拉一样。

游泳好处多 消耗热量可减肥

三  坐姿收腿

方法:坐在泳池边缘,然后双手支撑在身体两侧,让小腿浸泡在水中,双腿伸直或者是保持九十度,然后用力向内夹双腿,之后再充分展开。

目的:可以锻炼大腿肌肉,让腿部的赘肉减少,让腿部的线条更优美。

注意事项:腰部必须要挺直,然后内收的时候膝盖也要伸直,脚尖尽量向下。

运动量:也是4组,但是每组要做30次以上。

尽管游泳减肥十分的有效,不过还是要注意控制饮食。因为游泳消耗的体能很大,因此,游泳过后往往是呈现一种很饥饿的状态。而这时,如果你不能很好的控制自己,因为游泳后的饥饿感大量进食,就会影响瘦身的功效。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫