一 别忽视运动
当你看到那些背影杀手的时候，是不是感觉自己后背的肥肉肯定特别难看呢？因此，要想拥有一个迷人的美背，万万不可忽视平时的运动。当你没事干的时候，不妨摆动自己的手臂，让双肩后张，之后向后仰身，这些小运动都可以轻轻松松的让背部线条更加美丽。
二 向斜后方摆臂
手臂与背部可以说是相辅相成的。因此，要想美背，就要适当的做摆臂动作。首先，你要保持站姿，让腰部挺直，双手自然下垂，然后通过手臂力量来带动手臂向斜后方摆动，当你感觉到达极限的时候，不要动，就保持这样的姿势，稍等1分钟就慢慢的放下。这样左右手交替的话，会让你的背部更加迷人哦！
三 挺胸张肩
平时，当你坐在椅子上办公的时候，会不会感觉腰酸背痛呢！不妨来做以下动作，既可以缓解疲劳，还能打造美背。首先，坐在椅子的三分之一处，让身体挺直，让肩部后张，等到快受不了的时候在做放松即可。这样的动作十分的简单，只要长期坚持，那么会让你的背部肌肉更紧实，还可以瘦腰呢！
四 扭腰摆臂
首先要立正站好，然后让双臂自然垂在身体两侧。然后做扭腰动作，向左扭的时候，让双臂顺势后摆，然后慢慢地在恢复到准备姿势上。左右交替来做，这样可以让上半身得到良好的锻炼，让脂肪燃烧的更快，解决掉你身上的肥肉。这也是美背最普遍的做法。
五 背手推拉双臂
坐得久了，身体会感觉不舒服，不妨来做一下背手推拉动作吧。各位女性可以试着把双臂向反方向延伸，然后将双手十指在背后紧扣，然后尽量向后推拉，保持这样的姿势，稍等即可恢复原来的动作即可。这种简单的小运动轻轻松松的就可以让你拥有迷人的美背了。
