动态生活金字塔建议
每周从事 2-3 次休闲活动,3-5 次有氧运动及休闲运动,2-3 次肌力训练及柔软体操,最好每天增加身体体活动的机会,例如多走路去购物、遛狗,减少少打电话多亲自拜访,每日就利用机会走 1-5层楼梯等。
个人健身运动行动即将展开
请邀家人一起运动,善用片段时间,提示一坐不如一动的态度,做个随处好动的运动达人;建立运动优先告示牌,告诉人家自己正在做运动计划,并将它纳入行事历。当然更要穿上合身帅气好看的运动服,提振自己的士气;同时不忘请教医师及专业运动的指导,并凭借着参加快乐运动团队,来维持运动动机,并借此与人分享、建立友谊来养成具有社会支持的规律运动习惯。