夏天是四季当中，减肥最佳的季节，只要观念正确且方法用对，动机强、意志力够，努力认真的执行，也是最能够有满意的结果。通常在热天因为衣服穿的少，比较容易警惕自己节制，尤其夏日减肥的重点是饮料或冰品的选择，不经意之下，容易摄取过多的含糖的碳酸性饮料，这种饮料多属于加工食品，不但热量不低且会增加磷的摄取量，而对钙质的代谢方面就会形成不良影响。
在预防骨质出现疏松症方面，应加注意，以免减了体重少了骨质，而得不偿失。许多人都以为骨质疏松症只有老人家才会得到。事实上，从胎儿在母体的成长，至婴儿、幼儿、青少年、成人甚至到老年，无时不刻需要有足够的钙质摄取，才是预防骨质出现疏松的症状的根本途径。当然在限制饮食的同时，更是不可疏忽。健康正确的减肥饮食，以营养平衡的观点，建议每天热量不低于 1200 大卡； 而钙质也最好能摄取 1000 毫克，因此，夏天是一个减肥天，清淡菜肴变化多，提供夏日减肥饮食原则如下:
一、分阶段达成目标，切忌订定过于严苛的目标，小成功累积大成就，以每 星期下降 0.5 公斤为理想。
二、饮食控制和运动是相辅相成，密切配合，才能显现成效--减肥就是“少吃多动”， 少吃高热量食物，减少热量的摄取，并配合有氧的一些运动运动，才可以消耗掉多余的脂肪，增加肌肉弹性及维持骨密度，因为在瘦身期间，减少热量摄取会造成基础代谢率降低， 必须借助运动才可提高或维持人体的基础代谢率，所以饮食控制和运动一定要同时并行。
