出差旅游，怎样改善“环境时差失眠”？
文章导读
当然，恶劣的物理环境必定影响到生理状况而导致失眠。举例来说，太过闷热的室温，太过吵杂的地区 (如身处闹市)，或初登高山遇到气压变化等不舒适的环境中，要想安睡实非易事。这时就有必要改善外在环境，如以装设空调设备、加上耳塞等方式来改善。常常，某些平常物理环境的刺激带有重大的个人意义时，也较会引起失眠。例如晚上，母亲在照顾孩子时，对窗外的雷雨交加可丝毫不加以理会，但身旁小宝贝的稍一动静就可使熟睡中的她惊醒。
明白了这些道理，对慢性失眠的患者，我们可以从认知与行为的观点来了解环境因素所扮演的角色。这些患者在过去失眠所处环境中的各种刺激与讯息如卧室的亮度，钟表声，甚至某条被单或枕头等，都有可能造成条件制约反应，也即这些刺激曾经伴随过夜夜的辗转反侧，而变成了一个符号，这时就有赖于行为治疗分析的这些情境因素，设法加以操控了。
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