老年人怎样做好运动保健？
文章导读
虽然文献上尚无专门针对肌少症之运动处方建议，目前针对老人之一般运动建议则是包括每周应从事至少累积 150 分钟之中度有氧运动，例如快步走、健行、游泳、骑单车等，或是每周应从事至少累积 75 分钟之激烈有氧运动，例如慢跑、登山等；此外，每周至少 2 天，从事 8-10 组大肌肉群的肌力训练，建议针对肩膀、肘、大腿、膝等大肌肉群选择适当之阻力，使每个肌力训练动作在重复 10-15 下之后即会感到疲劳。此外，对于经常跌倒老人或是已有行动能力障碍之老人，平衡运动训练
（例如太极拳等）可以减低跌倒的频率与严重度。
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