怎么避免摄取过量的盐份

作者:soina168  时间:2014-09-30 13:34:02  来源: 大众养生网

现代人压力大、时间紧,或处于应酬联络感情的需要,或上班族迫于压力,经常会在外用餐,看起来色香味全的料理,多半也是多油高盐的重口味食品,消费者往往会食用太多含纳较高的食品,而蔬果和五谷摄取不足,将造成营养失衡。特别是在无法了制作过程的情况下,会不知不觉地食用过多的盐份,长期下来可能引发健康危机。

日常人们的盐份摄入的主要来源包括:烹调食物的食盐、酱料、味素等调味料,各式沾酱和添加含钠成份的加工食品。

如果饮食中食用过多钠,身体会水肿,长期下来容易增加患高血压、肾脏病、动脉硬化和冠状动脉心脏病的机率。

那么平时用餐,特别是在外就餐时,怎么注意控制钠的摄取?

1、事前主动请厨师不加盐、味精或含盐调味料。

2、准备一碗温开水将食物里的调味品冲涮掉,并保证每天喝足够的白开水。成年人每天所需的水量,体重乘以25-30所得到的数值,就是成年人每天水分的需求量。如60公斤的人,每天需要的水约为1500-1800CC,再加上每天排尿的量500-700CC,那么这个人每天约需要喝2000-2500CC的水。

有一个简单的自测方法,就是观察自己排尿的间隔时间是多久,如果超4小时才会有尿意,就说明喝水不够多,应该再多喝点水。或有便秘症状,说明需要再多喝点水。

3、平时要严格限制钠高的调味品的使用量,可利用天然食材增加食物诱惑感。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫