怎么增加餐点中的高纤维
文章导读
每天多少膳食纤维才能够满足？
每天5蔬果，一餐全谷饭
成人每天至少应摄取25-30克，即每天3份蔬菜2份水果加上一餐全谷饭，即可达到膳食纤维的摄取量。每天3份青菜中一份青菜为100克，2份水果中一份为一个拳头大小。三餐中至少还要有一餐为全谷类，即五谷杂粮如糙米、紫米、薏仁、小米等。
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