做有助于睡眠的瑜伽操
文章导读
提示：做鱼式动作时床不能过软，否则腰部无法撑起，可选靠床边位置，或把软垫铺在地面上做。
作用：鱼式动作可以消除颈部和肩部的僵硬不适。
睡眠瑜伽：桥式
1、仰躺，两脚打开略宽于肩，两手掌心向上放松张开。
2、吸气的同时抬高腰部，要让下巴与胸口保持一定距离，停留8拍且放松正常呼吸，最后吐气的同时缓慢放下腰部，共做5回。
作用：桥式可让腰腹部和骨盘得到放松。
睡眠瑜伽：抬脚
1、仰卧，两手自然放于身体两侧、两脚曲膝，再把一只脚向上抬至呈90度，让脚掌和小腿垂直，膝盖伸直。
2、保持举起的脚为不动的状态，另一只脚也抬起，两脚和地面成90度，脚尖指向自己，维持此姿势自然呼吸20秒，再缓慢放下两脚，共做3回。
作用：抬腿动作可以强化腹肌，促进肩部血液循环。
睡眠瑜伽：功能操
1、仰卧，两手掌心向上两手向外打开，弯曲两膝盖，两脚张开约为肩膀宽度的2倍。
2、脚掌贴于床上，再把两膝向左边下压，使两膝盖贴于床面，膝盖向左下压时，右肩要平贴于床面不可抬起；停留8拍后换边做同样的动作，共做3回。
提示：右边膝盖做下压动作时如无法贴住床面，可将左脚放于右膝上帮忙下压。
作用：功能操可以帮助松软骨盆。
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