做有助于睡眠的瑜伽操
文章导读
提示：可以在吸气的同时把脚往上抬30公分，数10下后再放下并平躺2分钟，这样即可增强运动效果。
作用：骨盆操可以放松下肢和骨盆肌肉群。
睡眠瑜伽：鱼式
1、仰躺，把手臂前臂往上弯成90度，两脚分开与两肩同宽。
2、吸气的同时把胸部缓慢抬高，让腰部悬空但头顶贴着床面，停留8拍且保持自然呼吸。
3、再把前臂平放，两手抓住大腿和臀部间的肌肉。
4、利用腹部的力量缓慢抬起头部，眼睛看向脚趾，再慢慢放下背椎，让身体处于平躺状态，共做5回。
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