不用器械在家便可瘦身
文章导读
二、蹲站
锻炼部位：大腿和臀部
功效：强化腿部力量，保护膝关节，塑臀部曲线。
步骤
1、两脚打开和肩膀同宽，站立、吸气。
2、吐气，两手往前伸直，再把身体前倾、臀部向后坐，注意保持挺直身体，不可弯腰驼背。
3、站立和坐下为1个完整动作，共做10-15个，至感觉肌肉微酸的程度。
注意：做的过程中要保持身体挺直的姿势，膝盖不可超过脚尖，不可内八或外八。
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