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轻松3招,不用器械锻炼胸、腹、臀!

作者:mama888 时间:2014-09-26 14:15:10 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

练习2:胸推练习

受益目标:胸部、手臂、三头肌

1,平躺于垫子上,曲腿,脚放在地面。双手各拿一瓶水,弯曲手臂成90°,肩膀和上臂放在地面上,如图。

2,慢慢伸直你的手臂,放松肘关节。然后再收回来。重复这两个动作10次。

贴士:在相同的两次肌肉群锻炼中间,至少要间隔一天以上,因为你的肌肉需要一整天来恢复。所以在这之间,你可以尝试别的动作组合,针对别的肌肉群,或者去散散步。

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