轻松3招，不用器械锻炼胸、腹、臀！
文章导读
练习1：腹肌拉伸
受益目标：整个腹部区域。
1，躺在垫子上，曲腿，脚放在地面上，双手拿一瓶水放在小腹前，如图所示，目光直视天花，并保持脊椎成一直线。
2，以胸部引领上半身抬高，髋关节要稳定。伸直手臂，让瓶子靠近膝盖。慢慢降低身体，回到起始位置，这样重复10次。不要仓促完成这个动作，特别是降低身体的时候。
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