轻松3招,改善你的下半身曲线!

作者:mama888  时间:2014-09-26 14:02:31  来源: 大众养生网

爱美的女士总是对臀部、大腿、后背一直都是爱恨交加。其实你只要做两件事,就可以让你的下半身状况改观:燃脂并且不让它卷土重来,今天为大家教的这套动作,就兼顾了这两方面。在练习这七个动作的过程中,不能停下来休息,把套路做完整或者做两遍。一星期要做四次。下面就为大家教教这套健身操作,快来练习下吧!

轻松3招,改善你的下半身曲线!

1、下蹲、弓步、提腿

a,两臂放在身侧,下蹲,直到你的大腿和地面平行。

b,回复原状,左脚向前迈一大步,降低重心,直到你的左大腿和地面平行。

c,回复原状,这只是一次,再重复a和b。然后,右脚迈进,左脚收起直到与底面平行,这样两脚交替进行20次。

2、持重深蹲

双手各抓住一个重哑铃的一端,手臂放在小腹前,双脚分开和我们的肩膀一样宽,脚尖微微外展。

a,尽可能地降低你的中心,弯曲膝盖,臀部向后推出。

b,暂停坚持一会,然后把自己带回起始状态。重复12次。

贴士:在这个过程中,尽量保持上半身笔直,背部自然,不故意紧绷。

3、稳健弓步

直立,双手放身体两侧。下蹲,直到大腿和地面平行。

a,回复原状。左脚向前一大步,降低重心直到左大腿与地面平行。

b,向上提起左腿,并且立刻收起左脚,尽量向上靠近臀部。

c,回复到起始位置,这只是一次,再重复,现在从右脚开始。总共做20次。

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