哪些早餐有营养
文章导读
营养早餐食谱推荐
组合1：蔬菜玉米全麦蛋饼＋豆浆
这样的组合含蛋白质、油脂、纤维素、维生素，营养均衡。蛋饼本身含盐分，煎后口感酥脆，所以不要再加酱料，青少年或男性可再搭配高钙起士或可以增加饱足感的萝卜糕。
组合2：鲔鱼全麦土司夹蛋＋黑豆浆
全麦土司比普通土司好，鲔鱼比加工肉片好，但注意不要再额外添加蛋黄酱调味。奶油或酱料都要少抹，以减少油脂的摄取，最好再加几片生菜或番茄，以补充纤维素和维生素。黑豆浆营养和豆浆相当。
组合3：烧肉全麦蛋饼＋鲜奶茶
烧肉选择牛肉，其胆固醇含量和脂肪都比其他肉类低，或选择蛋白质含量高的鸡肉代替牛肉。鲜奶茶比加了奶精的奶茶营养，鲜奶和红茶的比例至少1：1。
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