早餐怎么吃才能营养均衡
文章导读
吃早餐可帮助排便？
正常吃早餐可以提醒肠胃进行代谢，早餐后肠胃会产生蠕动，推动排便。
不同人群分别适合什么早餐？
不同人群所需摄取的早餐营养不同，应选择适合自己的早餐。
上班族：可以多吃富含维他命B1的糙米、瘦肉粥或腰果等以增加记忆力、促进代谢，但注意成人一天的坚果不能超过十颗，避免摄入过高的热量。
学生：需要更多的蛋白质和钙质，可以选择牛奶、豆浆、全谷类来补充，全麦馒头、全麦土司等都很合适。
更年期女性：可多喝豆浆，因为豆浆含类似雌激素的大豆异黄酮，为避免骨质疏松，可以补充山药、地瓜。更年期后，妇女消化和吸收能力慢慢退化，地瓜的高纤维可帮助吸收，防器官老化。
老年人：因消化吸收能力退化，可以选择好吸收的麦片粥等高纤食物，避免硬或不好消化的糙米饭。
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