吃早餐可帮助排便?
正常吃早餐可以提醒肠胃进行代谢,早餐后肠胃会产生蠕动,推动排便。
不同人群分别适合什么早餐?
不同人群所需摄取的早餐营养不同,应选择适合自己的早餐。
上班族:可以多吃富含维他命B1的糙米、瘦肉粥或腰果等以增加记忆力、促进代谢,但注意成人一天的坚果不能超过十颗,避免摄入过高的热量。
学生:需要更多的蛋白质和钙质,可以选择牛奶、豆浆、全谷类来补充,全麦馒头、全麦土司等都很合适。
更年期女性:可多喝豆浆,因为豆浆含类似雌激素的大豆异黄酮,为避免骨质疏松,可以补充山药、地瓜。更年期后,妇女消化和吸收能力慢慢退化,地瓜的高纤维可帮助吸收,防器官老化。
老年人:因消化吸收能力退化,可以选择好吸收的麦片粥等高纤食物,避免硬或不好消化的糙米饭。