膝关节怎么保养
文章导读
2、活动髌骨
爬上爬下前先活动髌骨5秒，以达到热身效果，可以减少突然改变膝关节的姿势造成的冲击。
3、直膝抬腿
膝关节保健：直膝抬腿１
坐姿，背部紧贴于椅背。
膝关节保健：直膝抬腿２
伸直膝盖、同时足踝背屈，和身体呈90度，停留10秒后放松，以20下为一个循环。
膝关节保健：直膝抬腿３
站立或仰卧，伸直膝盖，弓脚约30度并停留10秒后放松，以20下为一个循环。每天做5-10个循环即可。
4、饮食
保养膝盖建议多吃大骨等富含胶质软骨的食品。另外还要多摄取绿色植物中的钙质，如海带等。
5、温度
膝盖如果受伤，不适合长时间处于冷的环境中，受伤的膝盖微血管问题容易温度低，温度一低血液循环就变差，膝盖就容易出现症状。所以天气冷时，建议换上长裤保暖膝盖，洗澡时可用热水泡泡膝盖。
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