因外伤导致的创伤性关节炎，或年纪大骨头退化导致退化性关节炎，及免疫力差引发的发炎性关节炎、细菌感染导致的感染性关节炎，或因基因问题或后天饮食肥胖等造成的痛风性关节炎等，这些都需要在日常生活中注意膝盖的保健。
1、按压膝关节
同时按压两边的膝关节，比较有无明显的痛点，如果按压时会疼痛，就代表膝盖出现了问题。
提示：自我按压时，可针对膝盖的膑骨上端、下端、正上方、膝关节内侧、外侧这五个点按压。任何一点只要有强烈的疼痛感，都应提早就医。
2、听声音
正常的膝盖活动时不会发出声音，但如果维持一个姿势太久，如久站后突然坐下，膝盖会因为姿势的突然转换而出现声音，这属正常现象，不过如果每次活动膝盖时，都听得到膝关节发出声音，就要特别注意。
膝盖保健
走路、游泳、水中运动等都是很好的膝盖保健活动，健康的膝盖伸展的幅度必须至少从0度到100度，才能维持基本的活动。另外久坐不动后腿筋易紧缩，所以伸展周围的肌肉也很重要，平常可做养膝运动保健。
1、用膝不要过度
日常中有些行为如果过度使用膝关节，容易造成膝关节外软组织发炎或膝关节内压力增高，甚至是软骨半月板磨损造成膝关节慢性疼痛，所以做下列动作时应特别注意。
过度负重：搬家、登山等。
频繁屈伸：打篮球、骑自行车、跳街舞等。
经常蹲跪：家务清洁、跪拜祈福等。
膝关节保健：膝盖保健
2、活动髌骨
爬上爬下前先活动髌骨5秒，以达到热身效果，可以减少突然改变膝关节的姿势造成的冲击。
3、直膝抬腿
膝关节保健：直膝抬腿１
坐姿，背部紧贴于椅背。
膝关节保健：直膝抬腿２
伸直膝盖、同时足踝背屈，和身体呈90度，停留10秒后放松，以20下为一个循环。
膝关节保健：直膝抬腿３
站立或仰卧，伸直膝盖，弓脚约30度并停留10秒后放松，以20下为一个循环。每天做5-10个循环即可。
4、饮食
保养膝盖建议多吃大骨等富含胶质软骨的食品。另外还要多摄取绿色植物中的钙质，如海带等。
5、温度
膝盖如果受伤，不适合长时间处于冷的环境中，受伤的膝盖微血管问题容易温度低，温度一低血液循环就变差，膝盖就容易出现症状。所以天气冷时，建议换上长裤保暖膝盖，洗澡时可用热水泡泡膝盖。
