值班生物钟紊乱?怎样快速调回“时差”?

作者:mama888  时间:2014-09-25 10:23:34  来源: 大众养生网

现在越来越多人因为工作关系,值夜班、不规则值班,又或是出差的时差,而让生活因为睡眠的不正常而一团糟。当你不能改变工作的时候,就应该改变身体对时序的反应,建立一种新规律,找回身体的健康。针对值班,有几点可以帮助你重建时序,找回“正常”生活:

1. 依值班方式,重建一日的生活周期。即跟一般人一样,值班后,先进行进食、沐浴、休息、娱乐等,约进行四至六小时完成,而后睡眠;醒后再进行进食,再工作。

2. 睡眠要优先;不要忽略或牺牲睡眠,无论值班多久或者很短时间,都要进行补觉。

3. 营造适当的睡眠环境。光线对生物时钟有影响,睡眠时尽量避开光线,最好选择幽暗的环境睡觉。

4. 必须有一段长时间连续的睡眠时间,理想时间为七至八小时,这样才能对值班后的身体进行睡眠的充分补充。

5. 周末补眠是不切实际的,不要认为放在周末就可以补眠,其实正确的补眠方式是越快越好。

6. 值班排班以顺时针排班较易适应,即日班、晚班、大夜班。 另外时差也是造成睡眠问题的因素之一。

下面还有几点可以更快调回时差的小技巧:

1. 多晒太阳,刺激松果体和下视丘,加强适应环境变化。

2. 尽量配合目的地饮食与活动。

3. 尽量晚睡,熬到当地时间。

4. 早、午餐多选择蛋白质食物,晚餐多吃淀粉类。

5. 出发前一两天提早调整时差。

6. 长时间飞行,建议选择宽松服装和脱掉鞋子等帮助放松;每隔一段时间起来走动,进行伸展运动。

7. 肩颈穴位按摩,预防落枕与酸痛;睡前按摩可协助进入梦 乡。

8. 情形严重者,可使用短效安眠药“褪黑色素”。

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