灵活度是指关节在它们动作范围内能够转动的能力。增加灵活度并非指你可以将颈部上的头以自己期望的各个角度转来转去。这个动作对猫头鹰来说是正常的,对人类来说却不是。增加灵活度是指你可以伸展关节附近的肌肉,那么你的身体有多灵活呢?
灵活度对我们身体有很多的好处,比如可以让我们的身体更轻松的进行体能活动,降低受伤的风险,改善血液循环到关节的能力,让它们能够获得充足的氧气与养份,改善关节与关节间润滑液的流动,大脑与肌肉的协调性变得更好,改善平衡感与身体的姿势,降低下背痛的风险,觉得自己的身体更舒服,减轻压力,更能享受生活。
那么你的身体有多灵活呢?透过下面的灵活度测试,就能轻松地看出你有多灵活:
1.找一把直尺或卷尺和胶带。
2.把直尺或卷尺平放在地上,将一条长30公分的胶带水平地横过标明38公分的地方(胶带应与直尺或卷尺垂直)。
3.先四处走动并甩甩手臂约5分钟做为暖身。
4.脱掉鞋子。
5.坐在地上,脚跟放在胶带贴起来的那条线上,直尺或卷尺的0公分处朝向自己的身体。
6.膝盖伸直,手也一起向前伸直。
7.尽量向前伸展肢体,当身体可以伸到最远的地方时,维持这个姿势3秒钟。手不要弹回来或让另一双手伸得比其他还远。
8.重覆伸展3次,将每次的结果记录下来。灵活度得分就是这3个测量值的平均。