秋膘不长肉 吃得越多瘦得越快
文章导读
守住腰线，不让秋膘贴上来
除了在吃上要很讲究以外，还要配合适量的运动来消耗掉过剩的能量，才能将身材一直保持到冬天。
1、用减肥球来代替你的椅子
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
2、休闲时刻转动呼啦圈
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
3、桥式瑜伽锻炼腰腹多余脂肪
身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部内收，双手手掌在身后交握，吐气，胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松，停留呼吸3~5次。
4、蜷曲仰卧起坐
身体平躺於地面，双手抱腿，两脚紧紧并拢，让后像做仰卧起坐一样，头离地抬起，同时双腿屈膝向胸部靠近。手肘和膝盖要尽量碰在一起，然后进行3-5次的深度腹式呼吸。
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