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睡眠不好如何调理

作者:刘志文 时间:2013-12-12 10:03:48 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读


  1、睡眠环境很重要

  睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。


  2、适当饮食助睡眠

  晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

  3、严格遵守好习惯

  很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

  4、多做运动

  白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。经常做一些体育运动,会加快入眠。

  另外,要忌酒戒烟,因为香烟中的尼古西对于人体有着提神作用,而少量的酒精也使人难以入睡。茶和咖啡也有着同样的作用,因此晚上睡前最好不要喝茶和咖啡等饮品。睡眠不好如何调理需要每个人在生活细节上坚持良好的习惯才行,这样才能有更良好的健康睡眠。

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