锻炼之后,饮食、热量控制也很重要,既要吃饱又要少热量,这样才能在保证身体健康的同时还能起到减肥的作用。土豆、黄瓜、无糖酸奶、青菜、鸡肉等食品有很强的饱腹感和低热量,具体情况如下:
1、土豆：土豆富含膳食纤维,能增强饱腹感,同时热量很低,脂肪含量低,尽量以蒸煮的方式食用。
2、黄瓜：黄瓜富含水分,富含维生素和纤维素,锻炼后多吃几根不会变胖,还能起到美容养颜的作用。
3、无糖型酸奶：酸奶中必须选择无糖的酸奶,一般的酸奶都会添加大量的糖分,不利于减肥,无糖酸奶含有丰富的蛋白质,还有益于肠道健康的菌群,能起到减肥的作用。
4、青菜：青菜中富含膳食纤维,有润肠通便、排毒功效,对减肥有好处。
5、鸡胸肉：鸡胸肉脂肪含量低,高蛋白,同时含有人体所需的微量元素,对肉类有饱腹感,消化时间较长,不容易饿肚子,还能补充营养,既能减肥,又能促进身体健康,还能起到很好的保健作用。
黑木耳是属于发物，特别是一些含有炎症或者是比较严重的出血症状的情况下尽量是少吃，对于身体疾病的恢复的效果并不是很好，效果比较微弱。一般是比较适合的心血管疾病的患
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