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腰肌劳损患者的自我按摩法

作者:养生专家 时间:2013-03-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

腰肌劳损的治疗方法有很多,除了食用器械治疗外,自我按摩也是一种不错的疗法;不过需要注意的是,自我按摩方法一定要正确,否则将适得其反;现在小编就为大家介绍一套效果显著的按摩方法,赶紧来学习一下吧。

 

腰肌劳损的自我按摩法:

 

1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

 

2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

 

3.拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

 

4.按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

 

5.拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。

 

6.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。

 

7.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。

 

8.对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。

 

9.搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心,作前后搓擦动作30~50次,双脚交替进行,以足心发热为佳。

 

温馨提示:防治腰肌劳损除了以上的自我按摩法外,平时正确的坐姿、站姿、走姿、睡姿也很重要,还有要加强体育锻炼,不过要注意劳逸结合。

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