游泳的禁忌和好处

作者:chang  时间:2019-09-03 10:40:47  来源: 大众养生网

游泳者必须牢记的禁忌:

1、空腹,饭后不能游泳。如果饿了空腹下水游泳,由于体内血糖较低,无法提供身体所需的能量,加上身体消耗的能量较多,不能及时补充,容易导致低血糖,出现头昏、心慌、乏力等症状,甚至会出现虚脱、溺水等意外险情。在饱腹感的时候游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且很容易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。所以,空腹不要游泳,饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

2、不要喝酒游泳。喝酒后会大量消耗人体所储存的葡萄糖,酒精还会抑制肝脏正常的生理功能,影响体内葡萄糖的转化和储备,容易发生低血糖。酒精尤其会干扰大脑皮层兴奋和抑制节律,头脑昏沉会影响判断水中状况的能力,这些因素无疑增加了发生意外的几率,因此应谨慎。

定期游泳对身体有什么好处:

1、心脏血管系统功能的改善

在长时间内坚持游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩强度增大,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性增大,心血管系统效率提高。

2、促进呼吸系统功能

由于水的密度比空气大800多倍,人在水中所承受的压力要远大于空气中的压力,由于在水中胸腔和腹腔的压力增加,呼吸肌以更大的力量进行呼吸。常游能增加呼吸肌力量,改善呼吸系统功能。

3、增强肌肉系统的能力

游泳是一项全身性的运动,长期锻炼可以提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性。正确的游泳技术要求肌肉在收缩力之前先伸展,这种运动方式有助于持续增强我们的柔韧性和力量。

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