拉力绳练腹肌?

作者:xiaona  时间:2018-07-25 13:54:22  来源: 大众养生网

现代年轻人,工作压力大,很多人通过健身释放自己的压力,而且健身不仅能缓解压力,还能让人的身体变得更加健康,如果我们平时在健身的时候能够练出一些肌肉,那就更完美了,很多人都想拥有完美的身材,大家平时去健身的时候,都知道健身器材是非常多的,那拉力绳怎么练腹肌呢?

拉力绳练腹肌?

拉力绳锻炼方法

1.站姿肩上推举 (类似动作:哑铃推举)

目标肌肉:三角肌、肱三头肌

动作要领:

(1)同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。

(2)交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。

2.前平举 (类似动作:哑铃前平举)

目标肌肉:三角肌前束

动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

3.直立划船 (类似动作:杠铃直立划船)

目标肌肉:三角肌前束、斜方肌

动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。

4.侧平举 (类似动作:杠铃直立划船)

目标肌肉:三角肌中束

动作要领:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

拉力绳练腹肌?

5.俯身侧平举 (类似动作:哑铃俯身侧平举)

目标肌肉:三角肌后束

动作要领:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

拉力绳练腹肌?

6.站姿反向飞鸟 (类似动作:反式碟机展肩)

目标肌肉:三角肌后束、斜方肌中部

动作要领:将绳固定在头上的高度,两脚平行站立,挺胸抬头,身体稍后仰,两手握手柄在体前,保持手臂微屈,掌心相对或向下,吸气,呼气时将两手向后水平打开至身体两侧,吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。

7.俯身提拉

目标肌肉:三角肌后束、斜方肌

动作要领:将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平。吸气还原。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫