一、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于:掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说,她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节 正确排列在一起,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的 髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。另外,在处于深蹲动作之前的站姿时,女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做 深蹲动作时会更容易完成。
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