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子宫下垂恢复操怎么做呢?

作者:fyy24 时间:2015-07-22 02:46:21 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

很多产妇在生完孩子之后都非常害怕子宫会下垂,所以现在有一种子宫下垂恢复操,你可以在生产完之后可试着做,这样能够帮助你很好地预防子宫下垂,而且还能够调理你的身体,经常做一做能够帮助你减肥,下面就是子宫下垂操的一些做法,希望能够帮到你恢复你的身体。

子宫下垂恢复操怎么做呢?

1、哑铃伸蹲 减掉臂肩堆积赘肉

①双脚分开与肩同宽,在双脚之间放置两个8磅重的哑铃(哑铃可用宝特瓶装水代替)。

②向下做下蹲动作,大小腿之间呈90度,小腿垂直于地面,此时,不要弯腰,上身尽量向上抬起。

③双手握住哑铃,吸气,慢慢将身体直立,同时双手向上举起哑铃,当哑铃与肩同高时停留3秒,然后伸直手臂使哑铃高举过头。

④将手臂弯曲,双手放于肩侧停留3秒,然后慢慢下蹲,同时将哑铃放回地上。如此重复20次。

2、扭转式 摆脱大肚腩

①双脚分开与肩同宽,将哑铃放置腿间,下蹲,用左手握住哑铃,然后慢慢直立身体,将左手伸直高举过头。

②右脚向外分开,腰部向左侧扭转,同时将右手手背贴于右脚内侧,左手保持高举哑铃的动作,眼睛看向左手。

③保持动作5秒后直立身体,再次下蹲右手握哑铃,身体向右侧扭转。重复动作20次。

这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。

4、侧板式 强化收紧臀背部

在上一动作的基础上,将身体向左侧扭转,同时左手握住哑铃向上高举,手臂伸直与地面垂直,双脚不要离开地面,整个身体仍然在同一直线。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行,重复动作10次。

看了上面的做法是不是觉得非常的简单呢?那么以后你就可以以前下的时候稍微做一做,这样不仅能够帮助你预防子宫下垂,而且还能够很好的帮助你起到减肥的作用,相信你也会非常乐意,而且经常做的话还能够让你越来越健康。

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