瘦人健增肌的方法

作者:shanshan  时间:2015-04-25 23:34:07  来源: 大众养生网

瘦人增肌的方法包括饮食调理、力量训练、肌肉强化训练等。

1、饮食调理:瘦人增肌在饮食上要多吃一些含胶原蛋白的食物,比如牛肉、鸡肉、鱼肉等,这些食物里面含有的脂肪量比较多,而且里面蛋白质比较高,有助于增长肌肉。

2、力量训练:在平时做一些力量的训练,比如支撑左右收腹跳、上斜俯卧撑和交替摸肩、直腿仰卧后撑等,能够使肌肉在一定程度上受到刺激,从而使肌肉得到增长。

3、肌肉强化训练:瘦人增肌也可以做一些肌肉强化训练,比如蹲马步、立定跳远、上下肢压杠铃训练等。

除了以上方法,在平时还要保证充足的睡眠。

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