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女性经期烦躁如何调节

作者:北晓博 时间:2014-10-21 10:32:18 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

许多女性在月经期来临时会出现情绪波动、烦躁不安等症状,给女性的生活和工作带来许多不便。那么,女性经期烦躁应该怎么调节?

女性经期烦躁如何调节

女性的月经期是不方便的时候,也是女性最为脆弱的时期,主要表现在经前,随着月经来潮,体内激素水平趋渐正常,症状会得到一定缓解。经期烦躁是经前综合症的典型表现。女性要学会自我调节,争取安然度过这个“脆弱期”。

心理调适方面,敏感时期来临时要注意自我情绪的控制,尽量做些自己感兴趣的事情,让自己忙起来,并以此分散转移自己的注意力,如果碰到比较棘手的难题,尽量错开,有条件的话推到下周身体恢复再去处理。

特别是要调整好心态,不要将月经来潮视为“倒霉”,一旦在心里就很抵触这个事情,这样消极的心理暗示只会加重烦躁的症状。所以对待这个每月的“老朋友”,应科学乐观的认识并接纳,保持积极乐观的态度。

这几天里,还要积极与家人沟通,特殊时期产生的不好的情绪尽快释放出去,与家人沟通,得到家人的理解与宽容,并享受这样的“关爱”,这些都是对抗不良情绪的有力法宝。

生活方面,虽然不适宜做剧烈运动,但可以适当做一些有氧的健身活动,服用一些维生素制剂。有研究认为,补充维生素B6及钙、镁,对沮丧、烦躁等症状有改善作用。因此,在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。

另外,这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。

经期出现情绪烦躁的情况也属正常,只是有轻有重,女性朋友们不要有心理负担,过多的心理负担反而会加剧这种不良的情绪影响,提高生活质量,放松身心都可有效缓解经期综合症带来的“烦恼”。

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