对于女性来说,都希望自己的身材更完美,但是由于各种原因,身材会出现臃肿,比较肥胖,这会让人感觉比较苦恼,要想达到完美的体型,就必须做好健身训练,自己制定一个瘦身的健身计划,这样才能达到完美的身材。让我们来了解一下女子瘦身健身训练计划。
星期一:跑步和器械锻炼
跑步就是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。通常,控制跑步时间在45-60分钟之间效果最好。通过器械锻炼来达到针对身体某一部位的减肥,比如瘦大腿。
星期二:有氧运动和器械锻炼
跑步也属于健美操,运动强度和燃烧脂肪效果并不亚于跑步。假如你觉得跑步太乏味,那就用健美操代替吧。健身操一般指搏击操、杠铃操、健身操等公共项目,适合各年龄层练习。
星期三休息
此处所说的休息并不是说你可以赖在家里睡一大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等。在家里或体育馆里也可以做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
星期四:动感单车
运动车是一种消耗大量热量的有氧运动,其主要特点是气氛活跃,配合动感音乐可以让人在健身时不自觉地兴奋起来,提高脂肪燃烧率,是减肥项目中最流行的运动之一。
星期五:高温瑜伽+慢跑
高热瑜珈运动很受女士欢迎,但也有一定的局限性,运动强度适中。经过一段高温瑜珈之后,可能你的运动量还没有达到减肥的效果,这时候最好去跑步机上进行一些慢跑练习,以加快身体的脂肪消耗。
星期天:快步走
慢步行走不能达到减肥效果,健身教练建议,在跑步机上做快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不但不会给心肺功能带来太多负担,还可以得到柔美的线条。锻炼40分钟后,脂肪分解效果会更好。
