女性怀孕是一个非常特殊的时期,尤其是在饮食方面,是需要特别注意的,但是如果在孕期,女性摄入的营养不足,会直接影响到宝宝在肚子里面的发育,孕期如果体重增加过重,可能会导致一些并发症,但是在孕期我们怎样减肥又不会影响宝宝在肚子里面的发育。
孕期减肥秘诀
三进餐定时定量
尽管孕期提倡少吃多餐,但是三餐定量的饮食,对我们来说仍然是非常重要的。随时遵照胃部的工作规律,这样不仅有利于保持孕妈的身材,也能有效预防疾病的发生(有调查显示,三餐不定时发生胃癌的几率是正常情况下的1.3倍)。
吃饭前要先喝汤
吃好饭,先喝水、喝汤、吃蔬菜,最后才吃肉和米饭。按照这样的进餐顺序,既能保证产妇的营养,又能有效控制产妇的食量,避免进补过量。
拒绝快餐
胆固醇过高,往往是高油、高盐、高糖,孕妈常吃快餐,容易发胖,还有可能导致胆固醇过高。无论是在家里保胎的孕妈,还是坚持工作的孕妈,都应该尽量减少吃快餐的机会,尽量选择在家吃饭。
加番茄解馋
这不但可以解馋,还能保证充足的营养。首先,吃番茄容易产生饱腹感,能有效避免孕妈吃得过多。
高汤少油少
孕期各种营养高汤摆在您面前,高汤中富含钙质,为孕妈和宝宝提供充足的营养。孕妇在饮用高汤前,可以先去除漂浮在上面的油脂。这能减少油脂的摄入量,防止过度肥胖。
以蒸、煮为主
就烹调方式而言,尽量采用水煮、蒸、炖的烹调方式,而且在采用这些方式的时候,尽量少放油、少加糖、少酒、勾芡。这能很好地控制油脂的摄入,防止过度肥胖。
大量食用青菜
吃饭的时候,不妨多吃青菜,少吃点。由于蔬菜中的纤维质,会让孕妈有饱腹感,所以不容易吃得过胖。假如是有汤汁的菜肴,应在汤汁排干后尽量捞出,这样可以避免摄入过多的盐分。
