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老年人坚持一项运动健康活到99!

作者:鱼鱼 时间:2016-12-05 18:25:56 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

老年人坚持一项运动健康活到99!(2)

老年人的散步方式

虽然散步是一种和缓的运动,但要想有好的效果也要遵循一定的规律。走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时 身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。体弱者要甩开胳膊大步 跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充 分燃烧,从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思,著装要宽松,鞋子要适脚,同时要注意行路安全。还要量力而行,根据各自身体的承受能力,加快或减 慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

老年人散步需要注意的问题

远离斜坡

由于身体衰老,就要格外注意运动时的安全问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

环境悠远

现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景,假如您生活的环境达不到这样的要求,就可以选择环境比较好的地方散步。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

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