护腰——老年朋友要关注

作者:养生专家  时间:2013-09-03 00:00:00  来源: 大众养生网

 关于高血脂你知道多少?——大众养生网

大家都知道肾是人体很重要的一个器官了,肾的健康与否直接影响着人体的体质,作为老年人来说,保护好肾其实就是让自己长寿的一个很重要方法,下面就为您介绍老年人要如何护腰

老年人适合的护腰方法:

转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。

生活中要注意的细节:

搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

#p#副标题#e#

关于高血脂你知道多少?——大众养生网

已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、

发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。

洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

洗衣服时洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。

灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。

以上这些是适合老年朋友的一些护腰的锻炼方法,和生活中需要注意的地方,同时老年人也可以每天晚上都用热水泡脚,这也是一种很好的养生护腰方法。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫