老人保健之体胖支招

作者:养生专家  时间:2013-10-05 00:00:00  来源: 大众养生网

 

人到中老年,体型很容易发福,发福之后引起的就是各种疾病。所以适当减肥是有必要的。但是老人保健过程中又不适合剧烈运动,那么体胖老人应当如何进行老人保健呢?体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。

 

老人保健之体胖支招——大众养生网

一、初级阶段8周:

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

 

(1)大步走(慢速)600~1000米到公园。

 

(2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

 

(3)放松走600~1000米回家。

 

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

 

二、中级阶段8周:

(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

 

(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

 

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

 

(4)放松舞蹈练习,做5~10分钟。

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三、高级阶段8周:

(1)快步走600~1000米到公园。

 

(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

 

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

 

(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒

 

体胖老人在老人保健过程中要以欢快的有氧运动为主,上面文中从三个阶段给体胖老人在保健过程中提供了方法,体胖老人不妨试试。

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